本橋ブログ『健康礼讃』

仕事に関する日常の出来事から感じたことや読者の皆様の健康に役立つ知識をお送りいたします。
外出自粛がもたらす危機
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JUGEMテーマ:健康のためにやっていること

 

 

外出自粛が続いています。

 

私たち動物は、動く物と書く通り、動かす範囲が狭くなれば体の機能は低下してきます。

 

肩関節を例に取ると、

普段の生活で腕をだらりと下げた状態から90度以上(床と平行以上)に上げない生活をしていたら・・

当然、上がりにくくなります。

それは体が使わない機能は「使えなくていいや」と判断して、使わなくて済むようにしてしまうからです。

 

ずっと家にいると縮こまって動かしていない部分があるはずです。

 

散歩して運動不足を解消したと思う人がいますが、散歩だけでは十分に運動したとは言えないところがあります。

 

散歩、あるいはウォーキングというのは、特定の関節を決まった可動域でしか動かしません。

 

足(股関節)にしても、腕(肩関節)にしても歩くための運動しかしないはずです。

 

重心を移動して心臓も適度に動かす点はお薦めできる点ですが、体を健康に保つには他の運動も行う必要があると言うことです。

現代人は特に座っていることが多く、座る時間が長くなればなるほど背中が丸まり、腕を前にもってくる姿勢を取ることが多くなります。

 

長い時間座って何かの作業をしていると、時々「んーーっ」と腕を後ろや上に持っていき、いわゆる伸びをします。

 

猫が時々、伸びをするのと同じです。

 

あれは固まった体を違う方向へ動かしたいという体の願望からくる反射的行動です。

 

ずっとパソコンに向かい作業していると、無性に体を反らしたくなりませんか?

 

そんな時に胸の筋肉の固さを調べてみてください。

 

腕を横に開き、肘を90度程度に曲げます。

 

そしてその肘を後ろに少しずつ動かしてみてください。

 

手と肘(前腕部)は垂直に保ったままです。

 

胸や肩の付け根がミシミシと音を立てて伸びていく感じがしませんか?

 

もし、この体の状態を知らずにずっと動かさなかったら?

 

それが冒頭に挙げた体の機能の低下なのです。

 

 

今回は外出自粛で固まる胸に焦点を当てて、胸を開くためのコンディショニングをご紹介します。

 

まずは、胸と腕の交差している部分をやわらかくします。

 

腕は特に上腕二頭筋が固くなります。

 

腕の使い方に特徴のある現代人は、カチコチ腕の人が多くみられます。

 

腕と肩と胸は筋肉が重なり交差して付いていますので、腕が固いと胸をやわらかくすることができません。

 

解剖学的に関節を動かすだけでやわらかくできますので、次の動画の動作をお試しください。

 

仕組みだけ一度学べば、あとはイメージしながらチョコチョコ繰り返すだけで簡単に腕の良好なコンディションを保つことができます。

 

『腕をやわらかくする運動。いつでもどこでもエクササイズ❗️』【肘編】首こり、肩こり解消

(4:51)

 

 

 

 

そして、胸の筋肉をやわらかくします。

 

色々な方法がありますが、これも簡単。

 

動画を全部見て、やり方だけ一度、認識してください。

 

一度、覚えたらあとはやはりチョコチョコやるだけです。

 

『さするエクササイズ』さするだけで、だれでも簡単に呼吸がしやすくなる。

(5:14)

 

 

 

 

最後に胸の循環運動。

 

ポンプエクササイズです。

 

これもやり方を覚えれば実施は簡単です。

 

 

畳半畳あればできるマストエクササイズ❗️外出自粛で体が鈍る前に刺激したい大事な「ちょこトレ」(上半身:胸・背)

 

(5:01)

 

 

すべて説明付きの動画なので、少しお時間をいただいてしまいますが、一度見て覚えていただければ、あとは適当な時に繰り返すだけです。

 

キーボードを打っている時に「腕が固いな」と感じたら、2、3回意識して肘を動かすだけでもいいです。

胸をさするだけでもいいです。

 

このように○○しながらできるコンディショニングですので、続けられると思います。

 

 

気を付けてほしいのは、「あー固まった!」と数時間経過してから気づくことです。

 

自分の体に対する意識が遠ざかると、固まりすぎます。

 

そうなると、チョコっと実施してもなかなか改善を感じにくい身体になってしまいます。

 

長いこと暴飲暴食をしてきて、いつの間にか糖尿病になってたなんて言うのと同じです。

 

自分の身体に意識を向けない時間が長くなると、自分の体がどうなっているのか分からなくなります。

 

 

動画のコンディショニングを実施する時の注意点です。

 

動画で説明する動きのポイントなどを覚えてください。難しいことではありませんので、関節の構造の知識や手の動かし方などの手順を覚えていただきたい。イメージを認識することで効果を上げやすくします。

 

実行時に何を行っているかを感じながら実施していただきたい。

 

強くやらず、楽に気持ちいいと感じる程度の強さやスピードで行います。

 

 

知識や手順を覚えたら実際のアクションは、全部行っても2〜3分で終わります。

 

一つだけなら1分もかかりません。

 

自分の身体の状態に気づいて実施する。

 

このような癖を身に付けていただくのが、私がコンディショニングセッションを行う時のお客様への目標のひとつになります。

 

お読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

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| 本橋正光【トータルフィットネス株式会社 代表取締役】 | 健康 | 09:53 | comments(0) | - |
『精神的ストレスが与える体へのダメージ』
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    人が不安や恐怖を強く感じると、体の姿勢はどのようになるイメージをお持ちでしょうか?

     

    ・背中が丸くなる

    ・頭が前に倒れうなだれる

    ・巻き肩になる

     

    よくある猫背姿勢ですね。

    この猫背姿勢は背骨である脊柱の一部の胸椎(きょうつい)と呼ばれる部分の丸みが強くなり、その結果、頭が前に倒れ、肩が前に出る巻き肩になるのです。

    その際の肋骨は本来の広い空間が失われつぶれ、肺をはじめとした内臓器官が圧迫されてしまします。

    当然、呼吸は本来の広い空間の時よりも行いにくく、浅い呼吸をすることになります。

    それでも苦しくはないので、その浅い呼吸のまま生活してしまいますが、実はその呼吸が「酸欠」を引き起こしてしまいます。

    酸欠状態が続くと、酸素はもちろん栄養が体の様々なところに行き渡らなくなり、エネルギー不足から体の多くの機能が低下してしまうのです。

    普段の姿勢が引き起こす、体の機能低下は知らず知らずのうちに健康を蝕んでいき、やがて病気になるリスクとなります。

    いきなり病気になったと思う人がいますが、そうではなく多くが日々の積み重ねで発生するのです。

     

    未病というのは、病気には至らないけれど、実際に軽い症状があるということを言います。

     

    ・猫背で肩がこる。

    ・首や背中が痛い。

    ・腕を動かすと肩が痛い。

     

    これらはすでに未病なのです。

     

    背中、首、肩の位置を痛みの起こらない自然な位置にすれば、呼吸力が回復します。

    細かく言えば、肋骨や横隔膜を意識的に動かすことも大切なのですが、無理やり動かしても効果は出ません。

    人にもよりますが動かす順番がありますので、まずは腰回り、その前に足を動かしていくと、体が徐々に起き上がってきます。

    自然と自然な体の状態になることが、未病を解消するコツです。

    無理はどこまで行っても体に無理をかけます。

     

    多くの未病は解消できるのです!

     

     

     

     

    まずは誰にでもできるこの足上げ運動をやってみましょう。

    動画とは少しやり方を変えて、3秒かけてほんの少し上げます。

    3秒後に1秒止めます。

    そして3秒かけて下げていきます。

    狭い範囲をゆっくり動かすということです。

    自分でカウントしながら行ってみましょう。

    1回の上げ下げで8カウントです。

     

    3〜4回ほどでお尻の筋肉がゆるみ、実施側のお尻に体重がかかっていくのが感じられます。

    実施しながら注意深く感じてみてください。

    お尻の下に坐骨という骨があるのですが、座っている座面により坐骨を感じることができると思います。

    終わったら、立って足上げや前屈をして実施していない方と体の状態を比べることも大切です。

     

     

    【ゆるトレ】腰痛解消にはコレ!いつでもどこでも運動

     

     

     

    お読みいただき、ありがとうございました。

     

     

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    | 本橋正光【トータルフィットネス株式会社 代表取締役】 | 健康 | 07:38 | comments(0) | - |
    『立つのってむずかしいですよ!〜片足立ちのススメ〜』
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    片足立ちできますか?

    ほとんどの人は「できる」と言うでしょう。

    そりゃあ皆さん毎日歩いていますから、その時は片足で立っていますものね。

    歩くときは、ほんの一瞬片足立ちをします。

    でも、もし普段問題なく立っていると思っていても、静止状態できちんと立てなかった場合、歩いた時にきちんと立てるでしょうか。

     

    私はコンディショニングセッションで、よく片足立ちをしてもらい確認します。

    よくある目をつぶって行う閉眼片足立ちではないですよ。

    直立で立つというより、股関節をほんの少しだけ屈曲して(やや前傾姿勢)立ちます。

    股関節は球関節です。

    支えている脚の骨の付け根(大腿骨骨頭)は丸いので、支えるのが難しいのです。

    丸いボールの上に重量物を載せるのって簡単ではないですよね?

    こんな感じです。

     

     

     

     

    丸いということは載せ方が少しずれると、まっすぐ体重がかからなくなります。

    体重を片足にまっすぐかけるためには、まず重心移動がポイントとなります。

    体全体が傾くようにして重心を移動してください。

    動画の最初のところです。

     

     

     

     

    【アクティベーション系】膝痛改善、肩コリ予防〜脚あげ健康体操〜

     

     

     

    重心を移動したら足を少しだけ持ち上げます。

    そして、足をほんの少し浮かせたら数秒そのまま保持してみてください。

    動画は足上げを目的にしていますが、立つことを目的にするやり方です。

    自分で股関節に体重がかかっているのを認識します。

    認識をしたら一旦足を下ろします。

    これを片足だけ数回繰り返してみましょう。

     

    実施後に左右の足裏の体重のかかり方を感じてみてください。

    足の裏にしっかり体重がかかっているのを感じると思います。

    また、腿が床と平行になるくらいまでゆっくり目(2秒くらいで)に上げてみてください。

    実施側は上げやすいのが分かると思います。

    お尻や腿裏の筋肉がやわらかくなっているのでしょう。

     

    実は片足に体重をかける→反対側の足を上げる。

    この一連の動作は歩行動作につながります。

    この組み合わせがきちんとできないと、きちんと歩けないのが分かりますよね?

    きちんと歩けないと動きのバランスが崩れ、その崩れたバランスを無理やり補正しようとして代償運動を行い、体の使うところと使わないところをつくってしまいます。

    それが続くと体は片寄り、何かしらの問題が発生しやすくなるというわけです。

     

    実際の歩行は、さらに前方方向への移動が伴い、さらに上半身の動きも関連してきます。

    というか、上半身の動きがさらに重要なんです。

     

    私たちコンディショニングトレーナーは、その生涯においてつくらなくても良い痛みや障がいを予防させることができます。

     

    大げさなことではなく、現実的に体は長持ちするようになります。

    だって生涯使い続けることができるように生まれてきているのですから。

    ケガや病気は自分でつくることが多い。

    不摂生があれば病気を引き起こすでしょう。

    「風邪を引く」と言いますが、自分自身で「引いて」来ているのです。

    何事にも理由・原因がある。

    その原因を知っている人に先回りして聞いて、発生を未然に防ぐことはある程度可能だと思っています。

     

    片足立ちが上手くできるようになったら、少しステップアップして次のエクササイズを行ってみてください。

    より、股関節に効く刺激を与えることができます!

     

    お読みいただき、ありがとうございました。

     

     

     

     

    【ちょこトレ】ひざ痛、股関節痛にオススメのプレエクササイズ〜片足ヒップトレ〜

    JUGEMテーマ:健康

     

     

     

     

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     『腰痛を撲滅!「ゆるゆるストレッチ」姿勢もキレイに!』


    〜グループレッスンの流れ〜
    1 腰痛の原因って何?        
    2 カチカチ腰もフワッとゆるむ!     
     最新ゆるゆるストレッチ
    3 姿勢の正し方で、腰痛撲滅!

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    | 本橋正光【トータルフィットネス株式会社 代表取締役】 | コンディショニング | 09:21 | comments(0) | - |
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