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これぞ体幹トレーニング!
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    ご覧いただき、ありがとうございます。

     

     

    動きを行う時に動きを速く行う人が多いです。

     

    よくお客様に言うことなのですが、

    「ゆっくりと体を左に回してください」と言うと、

    グっ!と速く回す人が多いです。

     

     

    「ゆっくり」とお伝えしているのですが、ゆっくりの感覚も人それぞれです。

    ゆっくりと言う言葉を聞いていないのか、それがその人のゆっくりなのか、詳細には聞きませんが、そんなときは

     

    「さらにゆっくりと」と言葉を追加します。

    速く動作すると、どこをどのように動かしたか分かりません。

    よく見ると部分的に力が入り過ぎて、スムーズな連動が出来ていないのです。

     

     

    次にご紹介する体幹トレーニングも最初はゆっくり行っていただきたい。

    TFC動画のエクササイズをプレエクササイズとして行うと、より効果的に回旋運動がスムーズに行えるようになります。これもゆっくり動作の順序を意識しながら行いましょう!

     

     

     

    よくキングオブエクササイズと言われる“スクワット”は主に下半身を鍛える種目として認知されていますが、バーベルを担いだり、ダンベルを持って行えば、体幹部にも効果的なトレーニングとなります。

    いまや体幹トレーニングの代表みたいなものになっている“プランク”ですが、何も担いだり、持ったりしない自重で行うスクワットと同等の負荷しか体幹部にかからないそうです。

     

     

    お腹に力が入りにくい時に刺激する程度なら使えそうです。

    スポーツ選手がジーッと動かずに耐えているのを見ることがありますが、力の強い人が力を込めてやればキツイですよね。

     

     

    逆に力の弱い子供の方が余分に力を入れないし、そんなに力も出ないので部分に負荷がかからず楽にやってしまうものです。

     

     

    運動は体の使い方、力の使い方が大きく関連します。

    私たちは、ジーッとしているエクササイズとスクワットの有用性を考えてお客様にプログラムをご提供しています。

     

     

    きつくて有用性の低いトレーニングはしたくないですからね。

     

     

     

     

    自重でのスクワットが下半身中心のエクササイズでしたら、上半身と体幹部をトレーニングする有用性の高いエクササイズはなんでしょうか。

     

    プッシュアップ!いわゆる腕立て伏せですね。

    確かにこれも効果的ですが、やはり基本的にジーッとしていますね。

    私たちは動きたい!重心を動かすことでより循環を促すことができます。

     

     

     

    それも生活の中で、一石二鳥的な。

     

     

     

    そこでオススメするのが、

    なんと、

     

    「床の拭き掃除」

     

     

     

    これなら体幹部から肩、腕、手へと力が伝達でき、様々な角度で腕を動かすことが可能なエクササイズになります。

     

     

    雑巾を縦に横に動かします。

    また円運動で動かすこともでき、胸の筋肉や背中の筋肉を効率的に動かすことができ、何よりキレイになる!

     

    ただ、拭き掃除をエクササイズとして捉えることが大切です。

    汚れを落とすことだけに意識が行ってしまうと、つい手先の運動になりがちです。

    肘から先に力を強くこめて行うと、肘や手首に無理な負担がかかってしまいます。

     

    ですから動作は体幹部から行います。

     

    体幹部からの連動で行えば、素晴らしい体幹トレーニングになります。

    動きの順序は次の動画をご参照ください。

     

     

     

     

     

    そして個人差はありますが、一所懸命やれば息も上がり心肺機能のトレーニングにもなります。

    床がキレイになることで気分もスッキリ!

     

     

    決してモップの掃除では味わえない爽快感が得られるでしょう。

    ロボットに任せずに自分の体で運動しましょう。

     

     

    年の瀬にやっていなければ、新年にどうぞお体を動かしてみて下さい。

     

     

    このブログをもし学校の先生が読まれていたら、是非とも子供たちに「床の拭き掃除」をやらせてあげて下さい。

    きっと体の芯から爽快感を体験することができるでしょう。

     

     

    重労働と思うか、トレーニングと思うかは、あなた次第です。

     

     

     

     

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    | 本橋正光【トータルフィットネス株式会社 代表取締役】 | 健康 | comments(0) | - |
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